4 pasos para una meditación de agradecimiento

Esta es una muy buena técnica para utilizar cuando tengas dolor físico o necesites un poco de paz mental, sigue los siguientes 4 pasos: 

1. Encuentra un lugar en donde no haya ruido, busca un lugar cómodo, siéntate y comienza a concentrare en tu respiración.

2. Enfócate en algo que siempre hayas agradecido mucho. Pon este sentimiento en tu corazón. 

3. Ahora, piensa en algún dolor que tengas y ponlo en tu corazón. 

4. Rodea ése dolor de agradecimiento y siente cómo el dolor se reduce y poco a poco desaparece.

 

¿Por qué oímos últimamente más la palabra meditación?, ¿nos causa intriga a caso? resulta que me compartieron un artículo increíble que habla de un hábito en especial que practican diario ciertos personajes que son inmensamente exitosos.  Denle click en la siguiente liga para que lo lean The daily habit of these outrageously succesful people prometo que se sorprenderán. 

Ahora, ¿creen podrán hacer de la meditación hábito diario? 

El diario de mi alimentación

Regresando a las bases nunca ha funcionado tan bien. El tomar conciencia de nuestros patrones alimenticios podrá identificarse con más facilidad si utilizamos un diario de comida. Es una poderosa herramienta que nos ayuda a observarnos mucho mejor. 

 Un mundo de opciones mediante un diario de alimentación. 

Siéntete libre de usar esta forma para recrear y reconocer de forma clara lo que funciona para ti. Puedes utilizar una agenda, computadora o cualquier cuaderno. 

Observa cómo te sientes físicamente y emocionalmente antes, durante y después de cada comida, bebida o snack. Al principio, te puedes sentir medio raro o no sentir nada en particular. Si eso sucede está bien, sólo anota que te sientes "bien". Con el tiempo irás descubriendo patrones muy interesantes que te darán mucha luz. 

Aquí algunos consejos para comenzar con el diario: 

1. Pistas de que existe algún desbalance: 

•      Dolores de cabeza
•      Dolor de estómago
•      Calambres musculares 
•      Tos
•      Agotamiento
•      Insomnio
•      Temblores
•      Debilidad muscular
•      Falta de concentración 
•      Palidez 
•      Ansiedad

2. Pistas de que estás en balance: 

•     Ojos brillantes
•     Hambre
•     Buen nivel de energía
•     Respiración profunda y natural
•     Tranquilidad
•     Buen patrón de sueño 
•     Enfoque
•     Buen color de piel 
•     Fuerza física
•     Estado alerta 

El proceso de llevar un diario de lo que comes está diseñado para ser divertido y a la vez informativo. No te apegues a los juicios negativos. Si algún sentimiento negativo surge o te sientes culpable por comer algo "malo" recuerda que el hecho de documentar esta información te será de gran ayuda para que reconozcas la conexión entre lo que comes y la forma en la que te sientes física y emocionalmente. Si olvidas anotar alguna comida, no te preocupes, sólo continua con las siguientes y sigue escribiendo. 

Te recomiendo que desde ahorita empieces con tu diario de alimentación y que sea entre  5 y 7 días . Ahora, ¿tienes en dónde y en qué escribir?