Una Palabra Clave para estar sano: Espiritualidad

Cuando hablamos de salud muchas veces nos referimos al cuidado de nuestro cuerpo físico por medio del ejercicio y de comer sano. El rol que juega la comida entera, el agua y el hacer ejercicio regularmente  es de gran importancia para llegues al tope de tu desempeño, pero también muchos sabemos que la espiritualidad ofrece un cuidado vital. 

El ser "espiritual" puede incluir: visitar un lugar que te encante, rezar todas las mañanas, o simplemente hacer tiempo para contemplar el significado de la vida. Así generas más conciencia de tu alrededor, el efecto de estas actividades produce beneficios fisiológicos.

Aquí 4 maneras de como la espiritualidad contribuye a tu salud y a tu bienestar:

Aumentar tu felicidad. 
El acto de reflexionar pacíficamente tiene un efecto relajante en los nervios y en el sistema endocrino. Este es el que libera hormonas y se encarga de diversas funciones metabólicas de tu cuerpo y estas hormonas regulan nuestro estado de ánimo creando un estado hormonal balanceado que conduce a estar sano y feliz.  Si te enfocas deliberadamente en algo positivo durante tu práctica espiritual invitarás emociones edificantes a tu vida diaria. 

Calma el estrés. 
El estrés esta vinculado con la inflamación, hipertensión, y muchas enfermedades crónicas. La mayoría de veces la practica espiritual incluye un ambiente pacífico y una mente silenciosa, es un calmante de estrés natural. También puede reducir condiciones de salud causadas por el estrés como alta presión, dolores de cabeza, fatiga y altibajos emocionales. 

Ayuda a que te conectes contigo mismo. 
El desenchufarte del mundo exterior y el sintonizar con tus ritmos internos de tu cuerpo cultiva un sentimiento intuitivo de bienestar. Esta conexión personal ayuda a que detectes cuando algo esta fuera de balance, permitiéndote tomar acción preventiva antes de que se convierta en algo más serio. 

Cultiva hábitos sanos. 
La espiritualidad funge como acogedor personal ofreciéndote un sentido de motivación y apreciación por la vida. Este sentido de vivir con una buena vibra naturalmente te conduce a que te enganches a ser sano -promoviendo actividades como comer una dieta sana, rodearte de amor, y estar activ@. También activa la voluntad de compartir salud y felicidad con otros. 

¿Cual es tu actividad espiritual favorita?

Sin Miedo al Carbohidrato, Mi Aliado el Grano Entero

La tecnología de hoy en día nos ha estado engañando, haciéndonos creer que todo tiene un arreglo rápido. Por ende varios pensamos que el resto de nuestras actividades deben resolverse pronto como el bajar de peso o arreglar algún tipo de enfermedad. 

Por lo anterior, las dietas altas en proteínas llegaron con un furor impresionante. Fuiste testigo de tu amiga del trabajo,  compañera de cuarto o tía que bajarán de peso en solo dos semanas. Lo intentaste y bajaste de peso. Ahora te pregunto, ¿que sientes al momento de quererte comer un carbohidrato? ¿miedo a engordar? 

¡Dile Ádios a ese miedo! Me gustaría compartir mi amor hacia los carbohidratos complejos, en particular hacia los granos enteros. Los principales beneficios son:

- Ayuda a bajar de peso (en moderación)
- Reduce el colesterol "malo"
- Aumenta el colesterol "bueno"
- Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre


Un grano entero o integral es el grano en su formal natural, sin cambiarlo de ninguna manera. Lo que actualmente pasa es que consumimos granos que se someten a un proceso de pulido, para eliminar las capas exteriores del grano. Estas capas exteriores es donde se encuentran nutrientes muy valiosos, como proteínas, tiamina, otras vitaminas del complejo B, vitamina E y otros compuestos.  Los ejemplos clásicos son el arroz blanco y el pan blanco. 

Ahora, ¿que sigue o que se hace? Simplemente hacer una mejor decisión al momento de escoger lo que comes. En ves de pan blanco, escoge pan integral. En ves de arroz blanco, escoge arroz integral. 

Algunos granos enteros que puedes considerar :

• El amaranto
• La cebada
• El arroz integral
• La Avena
• Las palomitas de maíz
• El sorgo
• El centeno
• El trigo agrietado
• El arroz salvaje
• La Quinoa
• El Mijo

No dudes en informate más sobre granos enteros. No te pierdas tampoco las recetas que pronto compartiré para que disfruten de una cocina sana, rápida, deliciosa y sobretodo rica en nutrientes. Sin más por el momento estoy a sus órdenes. 

Un abrazo para tí. 

Las 6 maneras naturales para prevenir gripa o resfriado

Ya estamos apunto de entrar a octubre y es cuando el clima empieza a cambiar. La temporada de gripa y resfriados esta a la vuelta. Las farmacias y todos los centros de auto-servicio ya están promocionando sus productos. Sin embargo, hay una alternativa holística y natural que te ayudará significativamente a reducir las expectativas de que te enfermes.  

Para no hacerte el cuento largo toma en cuenta lo siguiente:

-Aléjate de cualquier persona que ya este enfermo, por ende ¡Corre del microbio! - es decir, si estás en el carro con alguien y estornuda lo primero que debes hacer es bajar la ventana y aguantarte el aire un poco. ¡Salte Microbio!

-Dale un empuje a las defensas inmunes naturales de tu cuerpo.

Aquí 6 recomendaciones prácticas para saltarte la temporada de gripa y resfriado:

1. Come comida verdadera.  Si comes una dieta rica en verduras frescas o cocidas, grasas saludables (comidas con omega-3 , aceite de coco) y una variedad de proteína entera ayuda a mantener tu salud en un estado óptimo. El ajo, el jengibre, los limones, la miel, las nueces y las semillas son algunos ejemplos de comida que aseguran que le lleguen los nutrientes suficientes a tu cuerpo para ayudar a combatir a los invasores. 

2.  Duerme tus 8 horas. Tu sistema inmune funciona mejor cuando tu cuerpo tiene el tiempo para reponerse y cargar. Recuerda que el descansar lo suficiente te prepara para que tengas un visión mental clara el siguiente día.

3. Procura no tocar tus ojos, nariz y boca. Con excepción de cuando recién te lavas las manos. La bacteria vive en objetos que compartimos, como las chapas de las puertas, y fácilmente puedes ser infectado si te estás tocan tus ojos, nariz y boca.

4. Adiós a las multitudes. Se que puede llegar a ser difícil para niños o personas que trabajan con mucha gente, pero los microbios se esparcen mucho más fácil cuando estás en áreas densamente populadas. Si de plano no puedes evitar manada de personas, plan B, prepárate con suplementos como zinc o vitamina C. 

5. Mantente Activ@.  La actividad física ayuda al cuerpo liberar lo toxico que se pudo haber acumulado y así creando una ambiente que da una bienvenida a la gripa o al resfriado. No dejes que el final del verano te quite las energías ¡Saca esos tóxicos y conviertelos en endorfinas!

6. Se Positiv@. Naturalmente nos volvemos un poco más introvertidos cuando los días se vuelven cortos y un poco oscuros, pero eso no es ninguna excusa para que tus emociones o sentimientos ataquen a tu sistema inmune. Las personas que son felices, son las que usualmente no se enferman, por ende mantente social, ríete, trabaja en tus hobbies, y planea hacia tu futuro.

Un pensamiento final:
Si es el caso que tengas un sistema inmune débil o ya comprometido, el que te de gripa o resfriado no es causa de que te alarmes. Típicamente es una señal que necesitamos dar un paso atrás y relajarnos. Si lo detectas rápido puedes acelerar tu recuperación, así que haz tiempo para tu salud - especialmente toma en cuenta recomendación 1 y recomendación 2 - tan pronto que detectes uno de los síntomas de gripa o resfriado.

¿Y tú como es que te mantienes sano durante la temporada de gripa o resfriado?